En position allongée :

Avant de débuter vos étirements, commencez par vous mettre en boule, recroquevillée sur vous-même.Étirez alors votre dos puis courbez-le tout en tendant les bras le plus possible vers le haut. Relâchez maintenant totalement votre corps…conserver les yeux fermés, les mains et les pieds séparés et relâchés. Veillez également à respirerlonguement et expirez profondément pendant ces phases de relâchement.
Lorsque que vous serez bien détendue, allongez vos jambes puis rapprochez-les doucement l’une de l’autre. Lorsque que vos jambes seront serrées, mettez vos deux pieds à la verticale par rapport au sol et étendez-vous au maximum puis remontez doucement le long de votre corps.

L’astuce de Bulle : ajoutez un fond musical calme et reposant pour vous détendre le plus possible

En position debout :

Sur la pointe des pieds :totalement relâchée au niveau des bras, montez sur la pointe des pieds puis commencez à effectuerde petits sautillements, les pieds ne devant que très légèrement quitter le sol. Veillez, pour être vraiment détendue, à bien laisser les bras libres de tout mouvement.

Le balancier :toujours en position verticale,écartez légèrement les pieds puis courbez-vous vers l’avant en laissant « prendre » vos bras lentement. Effectuez alors un mouvement de balancier, de la gauche vers la droite, tout en veillant à êtretotalement relâchée afin de laisser vos bras suivre la courbe dessinée par le mouvement général de votre corps. Laissez-les ensuite revenir, seuls, à uneposition d’équilibre.

Étendez-vous :essayez de vous étendrele plus possible en levant les bras vers le ciel tout en vous maintenant sur la pointe des pieds puis relâchez totalement vos bras en les laissant tomber le long du corps. Répétez à nouveau ce mouvement puis au moment du relâchement total, expirez et videz vos poumons le plus possible. Effectuez également cet exercice séparément pour chacun des bras.

Les bras vous en tombent:mettez vos bras à l'horizontale, à la hauteur des épaules, puis laissez-les totalement retomber le long de votre corps. Répétez ce geste jusqu'à ressentir une sensation de bien-être et de relâchement au niveau des épaules. Lorsque que vous aurez ressenti ce relâchement, terminez le mouvement en ramenant vos bras, toujours à l'horizontale, vers l’arrière.