Avoir une alimentation équilibrée et adaptée est important. Et plus encore en période d’examen. 5 règles incontournables :
Débuter la journée sur une note vitaminée, en misant sur les vertus « pleine forme » de la vitamine C. Au petit déjeuner, on lui prépare un cocktail fruité avec 2 kiwis, une grosse poignée de fraises et ½ verre de jus d’orange. Mixer kiwis et fraises de façon à les liquéfier le plus possible. Pour « allonger » la préparation, verser le jus d’orange et remuer vigoureusement.
Ne pas sauter le déjeuner. Et s’il est seul, veiller à ce qu’il prenne réellement son repas. Ou, mieux encore, lui simplifier la tâche en prévoyant des plats cuisinés qu’il lui suffit de réchauffer, des fruits faciles à manger et une grande variété de produits laitiers. Un peu de temps ? Pourquoi ne pas lui préparer la veille son plat préféré ? Et pour ménager la surprise, on colle un post-it malicieux sur le frigo.
Faire des pauses régulières qui aident à « s’aérer » l’esprit. C’est aussi l’occasion de se remettre au goûter : un fruit, une barre céréalière ou des biscuits et un yaourt à boire par exemple. Sans oublier, un verre d’eau nature ou d’eau aromatisée.
Dîner dans une atmosphère détendue. Le dîner en famille permet en effet de décompresser vraiment et d’échanger. Convivial, il ne doit pas se transformer en une session de révisions. On parle des actualités, de la prochaine sortie mais de travail, non !
Limiter les excitants (thé, café) et les interdire après 16 h. S’ils peuvent donner un coup de fouet, ils énervent, empêchent de dormir et n’améliorent en rien les capacités de mémorisation.

Pour ne pas paniquer devant la masse des révisions, il faut s’or-ga-ni-ser. Quelques conseils « suggérés » lui permettront de ne pas se sentir dépassé. Par exemple :
Faire un planning réaliste de la totalité des révisions (pas plus de 5 à 6 heures par jour), par matière et chapitre, en tenant compte de ses points forts et faibles. Imprimer la « mission » quotidienne et rayer au fur et à mesure le travail effectué l’aideront à visualiser l’avancée des révisions et lui donneront confiance en lui.
Préparer des fiches (et l’épauler s’il n’a pas l’habitude) afin de faciliter le travail de mémorisation et permettre de relire rapidement chaque chapitre lors des dernières révisions.
Prévoir des moments de détente : une heure de sport, une visite aux amis ou une sortie hebdomadaire au cinéma... en lui accordant de vraies coupures, on peut être sûr qu’il sera mieux disposé ensuite pour se concentrer et mémoriser.
Lui proposer un soutien. De nombreux sites d’aide aux révisions existent sur Internet. Cela peut l’aider à se discipliner et à parfaire ses connaissances.

En moyenne, il a besoin de dormir 8 heures par nuit. Le sommeil permet au cerveau de retenir et ranger les informations emmagasinées dans la journée, optimisant ainsi les performances de la mémoire. Pour en tirer le meilleur profit possible, il faut :
Se ménager un moment au calme (une demi-heure) avant le coucher (sans travailler, faire du sport ou s’agiter), et saisir les premiers signes d’endormissement pour se glisser sous la couette.
Se coucher autant que possible à heures fixes, en bannissant les nuits blanches, même si c’est pour la « bonne cause » des révisions.
Gérer les difficultés d’endormissement. Si le sommeil ne vient pas, ce qui est fréquent quand on est stressé, inutile de rester à tourner dans son lit. Mieux vaut se lever, boire un verre d’eau, croquer un fruit avant de retourner se coucher, ou encore lire quelques pages. La « respiration ventrale » (faire gonfler son ventre en respirant) peut aussi aider à se décontracter, puis à s’endormir.