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Sommeil : à la bonne heure !

Après deux mois de grasses matinées et de couchers tardifs, mieux vaut remettre les pendules à l’heure en vue de la rentrée. On programme donc le réveil 30 minutes plus tôt chaque jour et, le soir, on avance progressivement l’heure du bain, celle du dîner, et celle du coucher : 20 heures pour les petits (3-8 ans) et à 21 heures pour les plus grands (9-12 ans) !

Repas : 4 par jour

Chez les enfants, la répartition harmonieuse des apports énergétiques est d’autant plus importante qu’elle conditionne leurs capacités physiques et intellectuelles. Ainsi, le petit déjeuner doit idéalement apporter 25 % des calories de la journée, le déjeuner 30 à 35 %, le goûter 10 à 15 % et le dîner 30 %.

Vitamine C : honneur aux fruits

Parce qu’ils vont avoir besoin d’encore plus de tonus, on leur offre une cure de fruits riches en vitamine C. Les meilleures sources : orange, pamplemousse, kiwi et mangue.

Révisions : souvenirs, souvenirs…

Pour se remettre doucement dans le bain, on programme une petite heure de révisions après le goûter, en s’inspirant des cahiers de l’année passée et en variant les matières : tantôt lecture et écriture, tantôt opérations et problèmes.

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