Même si la qualité du lait maternel ne dépend pas uniquement de l’alimentation, il est important, pendant l’allaitement, de manger de tout. Viande, poisson, œufs, féculents, légumes, fruits, laitages… : tous les aliments ont des qualités nutritionnelles dont une maman a besoin pour être en forme. Panacher son alimentation a aussi des avantages pour le bébé : le goût et l’odeur des aliments passant dans le lait maternel, il va peu à peu se familiariser avec eux et les « stocker » dans sa mémoire. Plus tard, lors de la diversification alimentaire, il les acceptera plus volontiers et sera même curieux de découvrir de nouvelles saveurs. Enfin, pour produire suffisamment de lait, il faut boire beaucoup d’eau (1,5 l à 2 l par jour) et tout au long de la journée. L’idéal : avoir toujours une bouteille à portée de main.

La consommation d’ail, d’oignon ou de choux peut parfumer votre lait, ce à quoi certains bébés sont sensibles et peuvent ne pas apprécier. Si cela se produit à chaque fois que l’on en mange, mieux vaut évidemment ne pas insister. Il est recommandé de ne pas consommer plus de 3 tasses de café par jour, la caféine passant dans le lait et étant moins rapidement éliminée chez le nouveau-né que chez l’adulte. Il est également recommandé de limiter la consommation d’aliments à base de soja. Enfin, si des antécédents familiaux d’allergies alimentaires existent, il est conseillé d’éviter de consommer des aliments contenant des arachides.

Beaucoup de jeunes mamans, pressées de retrouver leur poids d’avant, sont tentées de se mettre au régime. Attention, car cette période où les rythmes sont décalés et les nuits écourtées est très fatigante et, à trop se restreindre, elles risquent de ne pas tenir le coup. Mais qu’elles se rassurent : en allaitant, elles brûlent environ 500 calories de plus par jour, et ce surplus d’énergie, c’est justement dans les graisses stockées pendant la grossesse qu’elles la puiseront.