Vrai. Au fil de la grossesse, l’apport en eau minimum conseillé augmente et passe à plus de 1,5L pour répondre à des besoins accrus. Forcément ! Vous ne buvez plus seulement pour vous-même (1) ! L’eau représente 94% du poids corporel du bébé à la fin du premier trimestre de grossesse, 80% à 32 semaines de gestation et 75% à terme. Rien de plus important donc que de choisir pour vous et pour lui, une eau adaptée. Quelle eau choisir ? Une eau pure et équilibrée en minéraux et dont le goût agréable favorise la consommation d’eau par plaisir. Vous pouvez faire confiance à la plupart des eaux minérales naturelles, naturellement pures de par leur origine souterraine protégée. Mais lisez bien leurs étiquettes, quand même ! Comme vous en boirez à volonté tout au long de la journée, optez pour une eau minérale naturelle dont le goût vous convient et qui n’apporte pas de sodium en excès.

Vrai. Mais pas manger pour deux ... sauf si on est trop mince, ou lorsque le fœtus a un trop petit poids (2). Jouez l’équilibre : 3 à 4 produits laitiers par jour (calcium), du poisson au moins 2 fois par semaine, dont au moins un poisson gras (saumon, maquereau, sardine...), en veillant à diversifier les espèces de poisson (iode, vitamine D), en alternance avec la viande (fer), 5 fruits ou légumes quotidiens (vitamines, fibres), du pain ou autres féculents à chaque repas (glucides complexes), une cuillère à soupe d’huile de noix ou de colza par jour (oméga 3) (3). Pour que bébé soit bien nourri en continu, évitez de sauter des repas.

Vrai et faux. Oui, quand on se sent fatiguée. C’est fréquent au cours du premier trimestre sous l’effet des modifications hormonales, et vers la fin du troisième trimestre, quand le ventre pèse lourd. Mais, bouger reste essentiel, afin de préserver sa musculature (3). La base, c’est la marche, 30 minutes par jour. La natation allège les jambes lourdes, l’aquagym ou la gym douce tonifie l’ensemble du corps, le yoga prépare à l’accouchement. Evitez les activités à risque de chute ou de coup, ou qui essoufflent trop : vélo, ski, sports de combat, aérobic…

Faux. Pour la santé de son bébé, il faut prendre certaines précautions. Par exemple, éviter totalement l’alcool et le tabac, limiter le café et le thé à 2 à 3 tasses par jour. Il y a aussi des aliments à boycotter quand on n’est pas immunisée contre la toxoplasmose ou en prévention de la listériose : produits animaux crus ou peu cuits, croûte des fromages… (3). Profitez de votre grossesse pour vous caler sur de bonnes habitudes : meilleure hydratation, alimentation équilibrée, activité physique régulière, sommeil suffisant.

(1)A. Martin et al. Apports nutritionnels conseillés pour la population française. Lavoisier, 2001.
(2)A-E. Perrin, C. Simon. Nutrition de la femme enceinte. Cahiers de Nutrition et de Diététique, vol 37, 1, 2002.
(3)Programme National Nutrition Santé. Le guide nutrition pendant et après la grossesse. www.mangerbouger.fr